お尻のザラザラの原因
- 座っている時間が長い
一日中座りっぱなしのお仕事をしていると椅子とお尻がちょっとした移動でこすれたりします。
- ズボンの締め付け
タイトなズボン（スキニージーンズなど）をよく履いている場合は、布地との摩擦で角質が肥大してしまっている可能性があります。
- ショーツの摩擦
肌に合わないサイズのショーツを履いていたりすることもガサガサになってしまう原因です。
敏感肌の場合は特にショーツの素材やサイズにこだわりましょう。
- お尻に汗をかきやすい
ニキビのようなブツブツが出来ているのなら、汗が毛穴を詰まらせて炎症してしまっている可能性があります。
- 毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)
思春期の女性であれば毛孔性苔癬という遺伝的な症状であることもあります。
この毛孔性苔癬は二の腕や臀部にあらわれ、子供の頃から思春期にかけて増加しますが大人になるにつれ自然と改善します。
現在は皮膚科でも治療が可能です。
ヒップのケア方法
お風呂でのヒップケア
まず絶対にやってはいけないこと…
それは、ゴシゴシ洗いをすることです。
摩擦は大きなダメージを与えてしまうため、お尻のザラつきやブツブツ、黒ずみなどを招く原因となってしまいます。
しっかりと泡立てた石鹸でやさしく丁寧に洗うようにしましょう。
クッションによる刺激の軽減
ただ座っているだけでも、お尻は強い摩擦や圧迫によるダメージを受けていることご存知でしたか？
摩擦や圧迫を受けると角質の過角化が進み、ニキビや黒ずみなどの原因に?がります。
それだけでなく血行も悪くなりますので、むくみの原因にもなってしまいます。
可能であれば、長時間座らないことがベストです。しかしデスクワークが多い場合は難しいですよね。
そこで有効なのがクッションです。これだけでもお尻への刺激は小さくなります。
お尻を締め付けない下着と服の着用
お尻を圧迫しているものとして、下着や服も無視できません。
タイトな下着や服を身につけることも黒ずみやザラつきの原因になるため、出来るだけ締め付けの軽いものを選ぶことも大切です。
エクササイズでヒップアップ
美尻を手に入れるための筋トレをいくつかご紹介します。
５分程度でお手軽に出来て、簡単なものからハードなものまであるので
ぜひ実践してみましょう。
お手軽ヒップアップ１
- 左手を壁に添え、右手は腰に置き、その状態で右脚を真っすぐ後ろへ伸ばしましょう。
- 軽く脚足を持ち上げバランスを取り、息を吸います。
- 息を吐きながら脚足をさらに高く持ち上げて、息を吸いながら少しだけ右脚を下ろし、再び息を吸いながら持ち上げましょう。
(10回ほど繰り返したら反対側も行います。)
お手軽ヒップアップ２
- うつ伏せの状態から上半身を起こし、顔は真っすぐ正面を向きます。
- 手は肩幅くらいに開き、肘から肩にかけての角度が90度になるようにします。
- 片脚の膝を90度に曲げ、お尻の筋肉でゆっくりと３秒ほどかけて脚を持ち上げ、戻す動作を10回ほど繰り返したら反対側も行います。
ヒップリフト
- 仰向けになり、腕を体の横に置き、膝を90度に曲げ足は床につけます。
- お腹を引き締めた状態でお尻の筋肉を使ってゆっくりと腰を浮かせていきます。
- 膝から肩までのラインが一直線になるまでお尻を上げ、その状態で２～３秒キープしましょう。(10回×２セット)
ランジ
- 両足を軽めに開いてまっすぐに立ち、両手を腰に置いて息を吸いながら片足を前へ踏み出します。
- 後ろ側の脚の膝が床に付かないところまで腰をしっかり落とし、息を吐きながら最初の姿勢に戻り反対側も行います。
サイドプランク
- 横向きに寝た状態で下の手の肘を床につき、上の手を太ももに乗せます。
- 息を吐きながら上の脚を上げ、ゆっくりと下ろし、この動作を20回ずつセットほど行いましょう。
膝曲げヒップエクステンション
- 床に両手両脚を肩幅に開いて四つん這いの状態になります。
- 腰が反らないように気を付けながら反動を使わずにヒップを意識し、息を吐きながら片方の脚の膝を曲げながら腰の高さまで持ち上げて元の体勢へと戻します。
(20回ずつを２～３セット)
ストレートヒップエクステンション
- 床に両手両脚を肩幅に開いて四つん這いの状態になります。
- 腰が反らないように気を付けながら反動を使わずにヒップを意識し、息を吐きながら片方の脚を真っ直ぐに腰の高さまで持ち上げて元の体勢へと戻します。
(20回ずつを２～３セット)
スクワット
キングオブエクササイズとも呼ばれるスクワットはお尻周辺の筋肉の他、背中や太ももなど広範囲に鍛えることが出来ます。
プランク
プランクは太ももの前部から脊柱起立筋など背中からお尻など広範囲を鍛えることの出来る体幹筋トレです。
いかがでしたか？
ヒップのスキンケアやエクササイズをいくつかご紹介しましたが、全て一気にやろうとはせず出来るところから始めていきましょう。
スベスベでキュッと引き締まった美しいお尻は魅力的ですよね。
正しいボディケアを行えば誰でも作ることが出来るのでマシュマロ美尻を目指していきましょう。
